Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil – Pada masa kehamilan asupan makanan sehat sangat harus diperhatikan oleh ibu hamil. Ibu hamil harus makan makan-makannan yang mengandung nutrisi, seperti asam folat, zat besi, vitamin B6, kalsium, omega 3, magnesium, dan protein. Nutrisi-nutrisi tersebut dipercaya sangat baik bagi kesehatan sang calon ibu dan calon anak.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Berikut merupakan makan-makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan:

• Jeruk untuk Ibu Hamil

Buah yang gampang ditemukan di Indonesia. Di pasar, toko kelontong, kang sayur keliling semua ada hahaha, berikut merupakan khasiat yang dipercaya berasal dari buah jeruk untuk ibu hamil:

1. Kandungan vitamin C pada jeruk dapat meningkatkan kekebalan, membantu pelepasan zat besi dan berperan menjadi mineral penting bagi calon ibu dan calon anak.
2. Vitamin C juga berperan menjaga fungsi otak calon anak dan kesehatan pernafasannya.
3. Jeruk mengandung folat yang dipercaya dapat mendukung pembentukan sel darah merah dan mendukung pengembangan plasenta yang sehat untuk meghndari cacat pada janin.
4. Kandungan kalium dan air yang sangat banyak juga mencegah sang calon ibu dari dehidrasi.

Berikut merupakan kandungan dari jeruk:

Kandungan Jeruk

• Bayam untuk Ibu Hamil

Sama halnya dengan jeruk, bayam juga sangat mudah ditemui di Indonesia, harganya pun tidak mahal dengan uang 1000 rupiah sudah cukup untuk mendapatkan satu ikat bayam. Nah bagi ibu-ibu hamil yang penasaran apa manfaat bayam saat masa kehamilan simak berikut ini:

1. Bayam juga mengandung vitamin C yang berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh calon ibu.
2. Kandunan kalsiumnya juga bermanfaat untuk pembentukan tulang janin.
3. Serat yang dikandung bayam dapat melancarkan sembelit.
4. Zat besi yang dikandung dapat membantu pembentukan sel darah merah pada calon bayi.

Berikut merupakan kandungan dari bayam:

Kandungan Bayam

• Kubis untuk Ibu Hamil

Selain sebagai lalapan, kubis juga enak loh dikonsumsi. Sering dikonsumsi dengan cara dimakan mentahan atau bisa dimasak terlebih dahulu, sama-sama enak kok. Namun untuk kasus ibu hamil, kubis harus dimasak sampai matang terlebih dahulu. Sebab kalau tidak, akan membahayakan bagi janin loh. Nah berikut merupakan manfaat kubis untuk ibu yang sedang hamil:

1. Kandungan kalium yang tinggi pada kubis dapat membantu pembentukan tulang pada janin.
2. Kandungan zat besi juga sangat baik untuk membantu pembentukan sel darah merah.
3. Asam folat pada kubis juga bermanfaat untuk mengindari janin cacat.
4. Serat yang dikandung kubis akan melancarkan sembelit pada calon ibu .
5. Sumber terbaik vitamin C dan vitamin K.
6. Rendahkan kalori pada kubis bagus untuk program diet dari sang calon ibu.

Berikut merupakan kandungan dari kubis:

Kandungan Kubis

• Brokoli untuk Ibu Hamil

Sering dijual oleh pak tukang sayur ini mah. Brokoli dipercaya sangat baik loh buat temen-temen yang sedang hamil. Penyajian yang sangat disarankan adalah dengan mengolahnya dengan olaha sup dan campuran sedikit garam. Namun perlu diperhatikaan, jangan mengkonsumsi brokoli yan telah disimpan lebih dari 24 am ya temen-temen, karena sudah tidak baik bagi kesehatan. Berikut merupakan manfaat yang dipercaya baik untuk ibu hamil:

1. Kandungan asam folfat yang tinggi berpotensi untuk melindungai calon bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.
2. Zat besi berguna untuk ibu hamil agar terhindar dari anemia sehingga meskipun sedang hamil tubuh masih terlihat segar dan sehat sepanjang hari.
3. Brokoli juga dipercaya melindungi calon bayi dari bahaya kanker.
4. Kalsium yang terkandung pada brokoli jugadapat membantu perkembangan tulang, otot, dan gigi loh.

Berikut merupakan kandungan dari brokoli:

Kandungan Brokoli

• Alpukat untuk Ibu Hamil

Temen-temen yang sedang masa kehamilan dapat mengkonsumsi alpukat dengan cara di jus ata dimakan bareng keju. Alpukat sangat disarankan untuk dikonsumsi pada trimester kedua temen-temen. Nah berikut ini merupakan manfaat yang terkandung pada sosok alpukat untuk ibu hamil:

1. Alpukat kaya akan zat besi yang bisa menjauhkan ibu hamil dari rasa lelah.
2. Kalisum yang terkandung pun dapat membantu pertumbuhan tulang, otot, dan gigi calon bayi.
3. Banyaknya serat yang terkandung juga dapat melancarkan sembelit yang diderita ibu hamil.
4. Alpukat mengandung kolin (22 mg/100 gram) dimana hal ini sangat baik bagi calon bayi dalam perkembangan syaraf dan otaknya.
5. Alpukat membantu ibu hamil dalam menurunkan kolesterol dan kadar gula darah.
6. Banyaknya vitamin yang terkandung dapat menjauhkan ibu hamil dari rasa mual.

Berikut merupakan kandungan dari alpukat:

Kandungan Alpukat

• Pisang untuk Ibu Hamil

Di pinggir rumah saya banyak buah pisang, tinggal ambil,,, tapi harus izin yang punya dulu ya hahaha. Trsinan kira akan sangat kebangetan kalau ibu hamil tidak mau mengkonsumsi buah pisang dengan alasan sulit didapatkan. Rugi loh temen-temen kalau tidak mencobanya karena buah pisang sangat bermanfaat saat masa-masa kehamilan seperti dibawah ini.:

1. Kandungan vitamin B6 yang mencapai 2,1 mg/100 gram dapat membantu perkemabngan syaraf pada calon bayi dan produksi sel darah merah bagi calon ibu.
2. Kandungan kalium pada pisang akan mencegah kaki berngkak pada trimester ketiga.
3. Dapat mengatasi gangguan pencernaan seperti diare dan kekurangan zat cair.

Berikut merupakan kandungan dari pisang:

Kandungan Pisang

• Pepaya untuk Ibu Hamil

Banyak ibu hamil yang menghindari buah pepaya karena getahnya, padahal pepaya merupakan salah satu buah yangbagus untuk ibu hamil. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan berikut merupakan manfaat dari pepaya yang bisa dijadikan pertimbangan bagi ibu hamil:

1. Vitamin C pada pepaya dapat meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil.
2. Melindungi dari diare dan radang usus.
3. Namun perlu DIPERHATIKAN bahwa tidak disarankan mengkonsumsi pepaya saat trimester pertama karena dapat menyebabkan kerusakan pada janin.

Berikut merupakan kandungan dari pepaya:

Kandungan Pepaya

• Ikan Sarden untuk Ibu Hamil

Bisa ditemui di mini market di pinggi-pinggir jalan kalau yang ini. Selain agar praktis ternyata ikan sarden juga mempunyai banyak manfaat bagi ibu hamil loh temen-temen, cek dibawah ini manfaatnya:

1. Omega 3 yang terkandung pada ikan sarden akan membantu perkembangan otak dan saraf janin.
2. Omega 3 juga dapat membantu tubuh mengurang kolesterol.
3. Ikan sarden dipercaya mengandung vitamin A, vitamin E, dan vitamin D yang bagus untuk perlindungan tubuh dari kerusakan sel dan menjaga kesehatan jantung.
4. Vitamin D pada ikan sarden juga membantu pembentukan tulang dan gigi pada janin.
5. Tidak mengandung merkuri sehingga aman untuk dikonsumsi ibu hamil.

Berikut merupakan kandungan dari ikan sarden:

Kandungan Ikan Sarden

• Telur untuk Ibu Hamil

Telur juga sangatmudah didapatkan, di toko ada, mini market ada, toko kelontong ada, bahkan minta tetangga pun bisa. Telur mempunyai kandungan protein, lemak, mneral dan vitamin yang sangat lengkap, nah oleh karena itu sangat baik di konsumsi ibu-ibu hamil. Telur juga bisa diolah menjadi banyak jenis makanan, tinggal pilih deh. Namun perlu diperhatikan bagi ibu hamil, TIDAK DIPERBOLEHKAN untuk mengkonsumsi telur setengah matang dan telur mentah. Temen-temen yang dalam masa kehamilan dapat mengkonsumsi telur sepanjang usia kehamilan dengan mempertimbangkan manfaat seperti dibawah ini:

1. Tellur merupakan sumber protein yang dibutuhkan dalam pertumbuhan janin.
2. Kandungan 12 vitamin pada telur sangat baik untuk mendukung pertumbuhan syaraf dan otak bayi.
3. Asam folfat yang dikandung telur dapat menjauhkan bayi dari cacat tabung dan syaraf.
4. Dapat membantu ibu hamil merendahkan kolesterolnya. Dengan catatan mengkonsumsi  kuning telur dengan jumlah yang sedikit.

Berikut merupakan kandungan dari telur:

Kandungan Telur

Sekian dulu dari Trisnan, udah capek hahaha, semoga saya dan teman-teman selalu sehat dan berada di lindunganNYA. Dan semoga kandungan temen-temen diberikan kesehatan hingga lahir sehat tanpa kekurangan apapun, amiiin. 

Sekian Terimakasih.

“Kenali dirimu, kenali musuhmu, maka kamu akan menang diseribu pertempuran”.

Share this post